İleri Seviye — 12 Hafta

Programın amacı

Yüksek düzey kuvveti artırmak, kontrollü patlayıcı güç üretimini geliştirmek ve kuvveti atletik hareketlere aktarmak.

Kimler için?

En az 2 yıl sistemli kuvvet antrenmanı deneyimi, iyi teknik yeterlilik ve sıçrama/iniş becerisi olan sağlıklı yetişkinler.

Haftalık düzen

Pazartesi A • Salı B • Perşembe C • Cumartesi D.

Seanslar

• A · Lower Strength: Countermovement jump, Back squat, Romanian deadlift, Rear foot elevated split squat, Nordic curl (yardımlı), Suitcase carry
• B · Upper Strength: Med ball chest pass, Bench press, Weighted pull-up / pulldown, Chest-supported row, Landmine press, Cable external rotation
• C · Lower Power: Pogo jump, Broad jump, Trap bar deadlift, Front squat, Single-leg RDL, Copenhagen plank (kısa kol)
• D · Upper Power: Rotational med ball throw, Push press, Incline DB bench, Weighted row, Face pull, Pallof hold

PDF'te neler var?

• 12 haftalık, hafta hafta yüklenme planı (RPE ve deload haftalarıyla)
• 4 seansın set × tekrar ve dinlenme tabloları (yük yazma alanıyla)
• Hareket hazırlığı, egzersiz alternatifleri ve uygulama notları
• Yazdırılabilir 12 haftalık antrenman takip çizelgesi
• Sık sorulanlar ve bilimsel dayanak

Ödemen onaylandığında PDF "Hesabım" sayfanda indirilebilir olur.

Hazır programlar genel bir plan sunar. Kişiye özel program ve takip için ONLINE Koçluk paketlerine göz at.