ONLINE COACHING
BUILDBETTERATHLETES
Movement • Power • Strength
Kişiye özel online antrenman programları, bilimsel yaklaşım ve takip sistemiyle daha güçlü, daha hızlı, daha atletik ol.
Kişiye Özel Programlar
Seviyene ve hedefine göre planlanmış antrenmanlar
Bilimsel Yaklaşım
Güncel spor bilimine dayalı, uygulanabilir planlar
Sporcular & Herkes İçin
Performans sporcusundan günlük hayata
Ücretsiz araçlar
Postür Analizi & Hesaplayıcılar
Statik Postür Analizi
Fotoğrafını çek, noktaları işaretle; baş, omuz, kalça ve diz dizilimini ölç.
Dinamik Postür Analizi
Overhead squat videonu çek, yavaş çekimde izle, kompansasyonlarını belirle.
Yağ Oranı
Mezura ölçüleriyle vücut yağ yüzdeni hesapla (US Navy yöntemi).
Günlük Kalori
Bazal metabolizma ve aktiviteye göre günlük enerji ihtiyacın.
Vücut Tipi
Ektomorf, mezomorf, endomorf: 6 soruda vücut tipini öğren.
İdeal Kilo
Boyuna göre 4 farklı formül ve sağlıklı kilo aralığın.
Su İhtiyacı
Kilo, antrenman süresi ve havaya göre günlük sıvı ihtiyacın.
VO2 Max
Cooper testi veya nabız yöntemiyle aerobik kapasiteni tahmin et.
FFMI
Yağsız kütle indeksinle kas gelişim seviyeni gör.
Günlük Protein
Hedefine göre günlük ve öğün başı protein ihtiyacın.
Yürüyüş & Koşu
Tempo ve süreye göre yaktığın kaloriyi hesapla.
1RM
Kaldırdığın ağırlık ve tekrardan maksimal kuvvetini ve yük tablonu çıkar.
Performans Gelişimi
ONLINE Koçluk Paketleri
ONLINE Koçluk
6 Hafta
Performans gelişimine hızlı ve takipli bir başlangıç.
- İlk görüşme (online): tanışma, hedefler ve bilgi alışverişi
- Online ölçüm günü: postür analizi ve performans testleri
- Performans çıktılarının raporlanması
- Kişiye özelleştirilmiş antrenman programı
- Antrenman ve maç öncesi ısınma protokolü
- Antrenman ve maç yük takibi
- Recovery (toparlanma) programı
- Sakatlık yaşanan bölgeye özel dizayn edilmiş çalışmalar
- Haftada 1 online görüşme ve değerlendirme
- Hafta içi 16:00–21:00 WhatsApp desteği
- Video teknik analizi
- Beslenme & uyku rehberi
- Sezon planlaması (maç/turnuva takvimine göre)
- Paket sonunda test tekrarı ve gelişim raporu
ONLINE Koçluk
12 Hafta
Kalıcı gelişim için tam bir performans dönemi.
Hediye e-kitap: Sporcu Beslenmesi Nedir? (₺2.000 değerinde · yakında)
- İlk görüşme (online): tanışma, hedefler ve bilgi alışverişi
- Online ölçüm günü: postür analizi ve performans testleri
- Performans çıktılarının raporlanması
- Kişiye özelleştirilmiş antrenman programı
- Antrenman ve maç öncesi ısınma protokolü
- Antrenman ve maç yük takibi
- Recovery (toparlanma) programı
- Sakatlık yaşanan bölgeye özel dizayn edilmiş çalışmalar
- Haftada 1 online görüşme ve değerlendirme
- Hafta içi 16:00–21:00 WhatsApp desteği
- Video teknik analizi
- Beslenme & uyku rehberi
- Sezon planlaması (maç/turnuva takvimine göre)
- 6. ve 12. haftada test tekrarı ve gelişim raporu
ONLINE Koçluk
24 Hafta
Sezon boyu birebir performans koçluğu.
Hediye e-kitap: Sporcu Beslenmesi Nedir? (₺2.000 değerinde · yakında)
Hediye e-kitap: Sporcu Velisi Olmak (₺2.000 değerinde · yakında)
- İlk görüşme (online): tanışma, hedefler ve bilgi alışverişi
- Online ölçüm günü: postür analizi ve performans testleri
- Performans çıktılarının raporlanması
- Kişiye özelleştirilmiş antrenman programı
- Antrenman ve maç öncesi ısınma protokolü
- Antrenman ve maç yük takibi
- Recovery (toparlanma) programı
- Sakatlık yaşanan bölgeye özel dizayn edilmiş çalışmalar
- Haftada 1 online görüşme ve değerlendirme
- Hafta içi 16:00–21:00 WhatsApp desteği
- Video teknik analizi
- Beslenme & uyku rehberi
- Sezon planlaması (maç/turnuva takvimine göre)
- Her 6 haftada bir test tekrarı ve gelişim raporu (4 kez)
Hemen başla
Ücretsiz Programlar
Power Program — Patlayıcı Kuvvet
Yüksek kuvveti yüksek hızla üretmek için 3 günlük contrast sistem programı (PDF).
Power Program — 14 Yaş Altı
Genç sporcular için sıçrama, iniş ve fırlatma becerisini geliştiren 3 günlük güvenli güç programı (PDF).
Süreç
Nasıl Çalışır?
01
Programını seç
Hedefine uygun programı ya da e-kitabı sepete ekle. Ücretsizleri hemen indir.
02
IBAN ile öde
Sipariş kodunu açıklamaya yazarak havale/EFT yap.
03
Dekontu gönder
Tek tıkla WhatsApp’tan dekontunu ilet.
04
PDF’ini indir
Onaydan sonra programın PDF’i hesabında açılır, istediğin zaman indir.
Bilgi = Güç
E-Kitaplar
Kuvvet Antrenmanının Temelleri
Yazan ve Derleyen: Coach Yasin Karahasan
Programlama, yüklenme ve toparlanmayı sade bir dille anlatan rehber.
Sporcu Beslenmesi Nedir?
Yazan ve Derleyen: Coach Yasin Karahasan
Antrenman ve maç dönemlerinde sporcunun nasıl beslenmesi gerektiğini anlatan temel rehber.
Sporcu Velisi Olmak
Yazan ve Derleyen: Coach Yasin Karahasan
Genç sporcunun gelişim yolculuğunda velinin rolü: destek, iletişim ve sağlıklı motivasyon.
Çok yakında
Kıyafet & Ekipman
MPS Antrenman Tişörtü
Siyah performans kumaşı. Göğüste MPS logosu, kolda M ikonu. Kadın ve erkek kesim.
MPS Mini Band Set
Sarı, kırmızı ve siyah: hafif, orta ve ağır dirençte 3’lü mini band seti. Kalça aktivasyonu ve ısınma için.
MPS Uzun Direnç Bandı
Uzun (loop) direnç bandı, 25 kg direnç. Barfiks desteği, mobilite ve kuvvet çalışmaları için.
Blog