Antrenman Programı · PDF
14 Yaş Altı — Hız Gelişim Programı
Genç sporcular için ivmelenme, sprint mekaniği ve çeviklik odaklı, oyun temelli 3 günlük hız programı (PDF).
14 yaş altıHaftada 3 gün3 sayfa
ÜCRETSİZ
Ücretsiz PDF İndir
Üyelik gerekmez, tek tıkla indirilir.
Program yapısı
- Gün 1 – Acceleration (0–15 m): Sprint drilleri, pogo ve standing broad jump, düşerek ve 2 nokta çıkışlı sprintler, partner chase
- Gün 2 – Sprint Mechanics: Wicket run, build-up run, flying 10 m sprint, bayrak yarışı sprintleri
- Gün 3 – Deceleration / Change of Direction: Sprint-dur, lateral bound, 5-5 m shuttle, 45° kesme, mirror drill
Her gün hareket hazırlığı → beceri/pliometrik hazırlık → ana hız bölümü sırasıyla ilerler; set, mesafe ve notlar tabloda.
Uygulama
- Sprintler yorgunluk oluşmadan, tam dinlenmeyle yapılır (60–120 sn, gerekirse daha uzun)
- Mesafeler ve hız sporcunun gelişim düzeyine göre uyarlanır
- Kalite bozulduğunda set bitirilir
Oyun ve yarış öğeleriyle genç sporcuların keyif alarak hızlanmasını hedefler.