Orta Seviye — Hız Gelişim Programı

Program yapısı

• Gün 1 – Acceleration (0–20 m): Sprint drilleri, pogo ve broad jump, düşerek ve 2 nokta çıkışlı sprintler, hafif sled
• Gün 2 – Max Velocity: A-skip, straight leg bound, hurdle hop, flying 10 m ve 20 m sprintler
• Gün 3 – Deceleration / Change of Direction: Frenleme ve iniş, 45° ve 90° kesmeler, 5-10-5 shuttle, reaksiyon drilleri

Her gün hareket hazırlığı → pliometrik hazırlık → ana hız bölümü sırasıyla ilerler; set, mesafe ve dinlenme süreleri tabloda.

Uygulama

• Sprintlerde tam toparlanma öncelikli; hız veya teknik belirgin düşerse seti bitir
• Yüksek şiddetli hız günleri arasına 48 saat koy
• Yön değiştirmede önce düşük hızda frenleme tekniğini öğren, sonra hızı artır

Temel sprint altyapısı olan sporcular için; maksimum hız çalışmaları uygun zemin gerektirir.