Power Program — 14 Yaş Altı

Kimler için?

• 14 yaş altı genç sporcular
• Antrenörler ve sporcu velileri için örnek program

Günler

• Gün 1 — Lower Body: Jump + Landing Power (Goblet Squat + Box Jump, Split Squat + Split Squat Jump)
• Gün 2 — Upper Body: Throwing Power (Push-Up + Med Ball Chest Pass, TRX Row + Explosive Band Row)
• Gün 3 — Full Body: Reactive Power (Kettlebell Deadlift + Squat Jump, Landmine Press + Overhead Med Ball Throw)

Program yapısı

Her gün aynı akışı izler:

1. Movement Prep — mobilite ve aktivasyon
2. Plyo / SSC — sıçrama ve reaktif hazırlık
3. Main — Contrast System — kuvvet hareketi + benzer paternde hızlı hareket eşleşmesi
4. Rotation Block — gövde ve rotasyonel güç
5. ESD Finish — kısa enerji sistemi intervalleri

Her egzersizin yanında örnek video bağlantısı bulunur.

Yükten önce teknik, kontrol ve hareket kalitesi önceliklidir. Maksimum yükleme ve 1RM yüzdeleri kullanılmaz; hareketler sporcunun biyolojik gelişim düzeyi ve antrenman yaşına göre ölçeklenir. Ağrı veya belirgin teknik bozulmada set sonlandırılır.